有句话是这么说的：听过很多道理，却依然过不好这一生。
套在熬夜*身上，那就是：看过很多熬夜伤身的新闻，却依旧无法早睡。
一到夜晚，总有一批又一批的人按捺不住心里那份躁动。明明上下眼皮已经打了好几架了，手里还抱着手机，在各大app之间来回切换个不停。
如果这说的是你，那恭喜你喜提“晚睡强迫症”
为什么我们会忍着睡意不睡？
“晚睡强迫症”，是指能自己意识到该睡觉了，但强忍着睡意不睡或拖延着不睡的行为。
两个月前，小编曾在推文中做了一个关于熬夜的小调查，结果超过一半的人表示——天天熬夜，却不知为何而熬▼
实际上，熬夜晚睡的动机不外乎这两个：
舍不得睡——
你想啊，白天工作、学习了一天，身心俱疲，而回到家已经很晚，当然要抓紧这点私人时间释放压力，娱乐身心。
正所谓生前何必久睡，死后自会长眠，晚睡不就相当于延长生命了嘛~
不敢睡——
晚睡，是因为没有勇气结束这一天啊……白天混混沌沌过了一整天，啥都没干成，晚上怎么敢睡呢？得加紧把工作、学习赶上来。
在我们的潜意识里，睡觉意味着一天的结束，不愿意睡觉，其实是对这庸庸碌碌虚度一天的失望和愧疚，妄想在拖延当中找到一丝丝“今天没被浪费”的安慰而已。
于是纵容自己越熬越晚，越晚越熬，结果可想而知，每晚都修仙，早上起床都像*压床，恶性循环。
不按时睡觉，真的等于慢性自杀
很多人对于熬夜晚睡，其实不当回事，大抵是想着黑眼圈、皮肤差什么的，睡一觉就补回来了。
然而扎心的是，晚睡对器官的伤害，真的补不回来。
另一个更扎心的事实是，不按时睡觉，相当于慢性自杀。这里要讲到一个你可能不知道的词——皮质醇。
皮质醇是身体的“应激激素”，一般情况下，它的分泌遵循着以下规律：
晚上10点~次日凌晨5点，此时身体需要休息，皮质醇水平维持在较低水平；早上6点~8点，为了让人清醒并准备好面对新的充满压力的一天，皮质醇水平升到最高；早上8点~晚上10点，皮质醇水平缓慢下降，所以我们在工作后期，常常会感觉越来越累，效率下降。
而假如一个人长期不按时睡觉，处于压力状态下，体内的皮质醇水平就会一直降不下来。
皮质醇维持在高浓度，是很可怕的一件事，会导致种种恶果——血糖升高、食欲增加、体重上升、肝脏受损、肠胃变差、性欲减退、抑郁烦闷以及极度疲劳等等。
真心想戒掉晚睡强迫症，咋办？
凉拌呗办法当然有，但需要你的意志力加持。
1.心理暗示
与一般拖延相同，睡觉拖延是自控力差的一种表现。在一天快要结束时，人的能量已经消耗殆尽，再加上人在犯困时，意志力会特别薄弱，控制自己的行为难上加难。
所以很明显，想改掉晚睡强迫症，心理暗示是重中之重。
一定要明确，晚上是休息的时间，当大脑跟你说“不能睡“时，告诉自己：不能被迷惑，我已经很困了，要马上睡觉！
可以通过调临睡闹钟来提醒自己，睡前1个小时乖乖做睡前准备，如刷牙、阅读纸质书等提前进入状态。
2.给自己一个睡前仪式
睡觉也是需要仪式的，给自己一个睡前仪式，目的是告知大脑：“嗯，今天已经结束了，该睡了”。
听一段完整的抒情文字，或一两首纯音乐，能够让自己获得满足感，从而心甘情愿地睡去。
不过，一定得是完整的一段文字或语音，碎片化的阅读或浏览只会适得其反。
3.远离一切电子设备
你懂的。睡前调好闹钟后，就把手机放在手拿不到的地方吧。
4.改善睡眠环境
①噪音小
卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响。
无法避免噪音的，可以买个睡眠耳塞戴上，效果也不错。
②通风好
如果居室通风不好，空气中二氧化碳浓度过高，往往会影响人的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。
最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下，再关上门窗睡觉。
③光线暗
尽量保持睡眠环境的光线暗淡，可以选择遮光性好的窗帘或加拉一层遮光窗帘。
如果要看手机，要把屏幕显示设置设为夜间模式。
④温度舒服
睡觉时，最合适的温度是在26℃左右。如果睡不着，可以适当降低卧室温度。
5.注意饮食
限制喝酒，尤其是在晚饭后；避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。
睡前3小时就别吃东西了。也就是说，如果你11点睡觉，那么8点之前就应解决晚餐。
6.每天动一动
运动可以将储存在肌肉组织里的皮质醇代谢掉，还有助于平衡体内的激素水平，有助睡眠。
每天适当进行一些有氧运动，散步、骑车、游泳、打太极拳、练瑜伽等，都是不错的选择。
每天一次，每次半小时以上，自我感觉最累时，心率相比运动前增加30%~50%，就能达到不错的效果。
当身体足够累的时候，睡不睡就不是大脑说了算的问题了，什么手机、pad统统一边去，倒头就睡。
做人最重要是开心，睡不好伤身又伤心，你可一定要重视起来~
7、失眠，也能通过一些药材改善
几种中药食材，助你轻松入眠
东方睡果
邢台酸枣甲天下
中医文化博大精深
早在二千多年前
中医就开始用一种神奇的果实种子
调和五脏、安神养脑、解压助眠
这就是酸枣的种子——酸枣仁。
酸枣仁始载于《神农本草经》，列为上品
对于因肝血不足，久病体虚、邪气入体等
引起的失眠症状，能够明显的改善
因此，酸枣仁被中医称为“东方睡果”
汉代大医学家张仲景就有
用酸枣仁汤施治虚劳虚烦不得眠的经验
李时珍在《本草纲目》中也记载着：
“酸枣仁熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症”
中医用酸枣仁调理失眠
二千年来一直得到传承运用
高州龙眼肉
源自中国龙眼之乡
优质的鲜龙眼经过加工烘干后，
性温味甘，手感干爽，色泽金*，
一口咬下去，柔软的带着一股清甜。
桂圆肉自古以来就被视为滋补佳品和滋补良药，
有南方人参之美称。
对于不少人来说
常常因为焦虑晚上睡不着，早上起不来
长此以往不仅皮肤变得松弛暗淡
记忆力也会下降
而龙眼具有安神补血的作用
能够充实脑力，提高记忆力
还能除心烦养心安神，辅助睡眠
人间圣果
来自中国第一甜县
俗话说“四月桑葚胜人参”
桑葚被称为“人间圣果”
静眠茶中的桑葚选自中国第一甜县——遂溪
也被评选为国际长寿养生基地
桑葚能够促进消化，帮助排便
我国医学认为
桑葚能生津润肠，滋补肝肾，乌发明目
桑葚是女人甚至是中老年人的养生佳果
常吃能抗衰老，是肌肤焕发生机
还能缓解眼睛干涩疲劳的症状
天下枸杞出宁夏
绿色基地无农残，更健康
宁夏枸杞拥有千百年的历史
李时珍所著《本草纲目》中写到：
“全国入药杞子，皆宁产也”
宁夏生长出来的枸杞颗粒饱满
果肉柔软清甜
经常对着电脑工作的人
多喝枸杞水可以清肝明目，缓解疲劳
还能减缓衰老，调节内分泌
今天，小编就为大家推荐一款由桑椹、酸枣仁、龙眼肉、*精、茯苓、枸杞子搭配而成的静眠茶。
福东海静眠茶60g淘宝￥49.9购买已下架此款代茶饮沿用古代配方，同时又根据现代人的体质特点进行了配方改良。每种材料都是从原产基地精心挑选，择优而采，安全从源头开始。
专家团队根据典方创新调配，大量实验数据剖析，最终研发出静眠茶，静眠茶主有安神助眠，兼有补肝益肾益脾、滋阴润肺、乌发明目的功效。
一夜好眠，拒绝熊猫眼
点滴用心，每一觉睡到大天亮
人工+机器
好的药材与好的工艺相配
好的食材离不开好的工艺
商品厂商有20多年制药经验
从采摘到深加工
人工+机器相互配合处理
严格按照国家标准的GPM洁净生产车间
无菌无尘环境
高标准工厂，质量严格把控
对原药材进行严格把关，保证材料质量外
专业的质检人员
同时控制药材主要有效成分进行检测
食品安全大于天
多一道工序，多一分安心
每一个小茶包中包含了6种药材
在水中泡开后更好的为人体所吸收
充分冲泡出材料的营养价值，避免浪费
每一个茶包都是精美的独立包装
出门在外随身携带
用热水泡一泡即可饮用，拥有一夜好睡眠
茶包在水中舒展开来
茶色逐渐变得清亮，口感柔滑
唇齿间残留淡淡的清香味
相比较茶叶
茶包冲泡喝茶的时候
不会因为碎茶叶而影响口感
入睡更轻松
睡眠质量也好了
长期失眠的人容易焦虑，脾气暴躁
一点小事就容易发脾气
而有一些人不睡觉会导致
激素分泌失衡，疾病
每天一杯静眠茶，被人体吸收后
就感觉紧绷的神经放松了，睡意袭来
让人快速进入梦乡
静眠茶的营养成分不止只有一种
多种药材相辅相成
还能生津止渴，促进消化
女人生活常备
对于延缓衰老，提亮肤色有一定的作用
老人常喝能增强免疫力
滋补肝肾，调节血脂血压
另，转给那个有晚睡强迫症的朋友吧。