寒流将至，天地之间阴气愈盛，全国大部分地区都要降温了，大家要做好保暖措施，及时增添衣物，以免风寒侵体，造成身体不适，尤其是在这个特殊时期。
除了要做好保暖外，我们平时也要注意提高自身的卫气，卫就是防卫，防御，也就是我们自身用来抵挡外邪（风寒湿等）的东西，卫气强了，能抵御很多身体的小问题，我们都羡慕别人身体好，及时冬季流感肆虐，他们都安然无恙，其实这就是他们自身的卫气强大。
我们想要提升卫气，就要顺应冬季养生的原则，顺应天时而为，决不可逆天而行。有以下的宜忌需要我们注意。
一宜：动静结合
一忌：久坐不动或大汗淋漓
小雪过后，气温一降再降，很多人户外活动减少，避免了一部分风寒入侵，这是正确的，但我们也不要久坐不动，要适当动静结合，可以在室内做一些和缓的运动，促进我们身体气血运动，不然吃得多，动的少，脾胃负担也重。
但运动要适量，注意动静结合，一直久坐不动或是运动太剧烈，让自身大汗淋漓都不可取。很多适合中老年人的八段锦，太极拳，站桩，拉筋等都派上用场了，外界天气太冷，或因为种种原因无法出门时，可以在家里做一做这些。
想要出门锻炼的朋友，记得等太阳出来后再出门，这样可以保证自己的身体少受寒，适当活动活动筋骨，身体微潮最佳。
而且像是八段锦，太极，站桩，拉筋等活动，即使住在高层也能做，不会吵到隔壁或是楼下，分享一套拉筋的方法，冬天了，拉一拉我们紧绷的筋骨。
1.卧位拉筋法：把两把没有扶手的椅子平放在墙边或是门框一侧，坐在椅子上，屁股尽量一动到椅子边，躺在椅子上，就像下图一样，抬起一条腿，倚在墙壁或门框上，另一条腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起尽量拉伸，坚持10~20分钟。
2.蹲式拉筋法：这种拉筋方法最古老，拉到的身体部位也多，在地上蹲5~15分钟，动作如同蹲坑一样，因为这个方法也被大家戏称是蹲坑拉筋法，虽然名字粗俗，但却好记。
初练者可以两脚分开，后面蹲习惯了，两脚并拢，双手抱腿，埋头。
3.立位拉筋法：双手上举，扶住两边的门框，尽量向上伸展双臂，双脚一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地，头摆正，眼睛看向前方，保持10分钟后换另一条腿。
4.颈部拉筋法：平躺在床上或是椅子上，头伸到床沿或是凳子沿外，双手尽量向后伸展，让头部的重量牵引头部下垂5~8分钟。
这些拉筋能让我们身体微微感觉到出汗，但是又不会大汗淋漓，非常适合冬季，而且筋骨拉开，全身也很舒适。
二宜：早睡晚起
二忌：熬夜，忧思
寒冬的封藏之力非常强，我们也要借助冬天这股强劲的封藏之力，把体内的阳气养足，这样才能让我们的体质更好。同时也要兼顾养阴，不能让体内的津液过度消耗，不然被燥气一冲，很容易上火。
想要阴阳平衡，不过度耗损，睡好觉很重要。特别是冬季，《黄帝内经》中说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也。”
冬季养藏，我们更要睡好觉，而且睡眠时间也要长一些，最好在晚上九十点就上床躺下，十一点前睡着最佳，早上也不要着急起床，等到太阳出来了，再起。冬季天亮的晚，我们也要顺应天意，晚起一些，这边是天人合一。
只不过身边很多朋友都说，不是自己不想睡，而是睡不着，被迫熬夜，要么入睡困难，要么醒太早，三更半夜醒了就难睡了，而且夜里梦也特别多，睡得特别累。
要知道晚上睡觉就是我们人体自己修复的时间，就如同给汽车加油，手机充电一样，能量足了，我们才有动力和精神工作和生活。睡不好，啥也做不好。
咱们睡不好的朋友，可以尝试下面这些小方法。
第一.刺激脚后跟，这个方法是老师说的，就跟跺脚一样，重点放在脚后跟，用力刺激，或者背靠着墙壁，用脚后跟点地，做上百来次，困意就来了。
第二.静心宁神，把注意力收回来，我们很多时候顺不着，就是脑子里想事情太多，注意力都在外面，不在自己身上，我们可以睡觉的时候平躺在床上，搓热双手，把手心捂在我们后腰的部位，一股热感会徐徐传来，这个姿势可以让我们的身体放松下来，渐渐困意就来了。
第三睡前吃点酸枣仁制品，其实想要从根源让我们调整睡眠，可以借助一部分食物的能量，像是酸枣仁，被称为东方睡果，养心安神养肝血，酸枣仁就是酸枣的种子，去掉果肉后，里面的果仁，是一种落叶灌木，果实是红色的，在秋季成熟。
酸枣仁非常适合魂不守舍，虚烦睡不着，心气不足的朋友，人们采收酸枣成熟的红软果实，除去果肉，晒干，碾破枣核，取出种子，生用或炒熟均可。注意，咱们睡不好的记得要炒熟再用，嗜睡的生用。
如果经常睡不好的朋友，可以每天给自己煮上一碗酸枣仁粥来喝，最好是把炒熟的酸枣仁研磨成细粉，加粳米60克，煮粥即可，最简单。
若是想要兼顾口感和便利，我们也可以为自己准备上一瓶这种酸枣仁膏，开盖即食，也可以挖一勺用温水泡着喝，配料有酸枣仁，桑葚，桂圆，莲子，黄精，茯苓，蜂蜜和冰糖，0添加，没有防腐剂，而且不会有依赖性哦。
选用的是邢台的酸枣仁，经过晾晒后破壁打碎，方便熬制时营养的释放，配以滋阴养血的桑葚，补气养阴的黄精，健脾祛湿的茯苓，补脾益气的黄精，安养心神的桂圆，清热补心的莲子，酸甜滋润。
传统的熬膏技术，经过反复清洗，浸泡，炒制，熬膏，多次化膏浓缩后所得，用冰糖蜂蜜去收膏，更清甜，滋润。这种膏方非常容易被身体吸收，而且滴滴都是精华，二十斤的原材料才能熬出来一斤多的膏，可见浓缩程度。
倒出来的膏滋很晶莹剔透，没有杂质，有淡淡的清香，喝起来酸酸甜甜的，都是无添加的，不是那种劣质勾兑出来，都是香精的产物哦，我们坚信只有优质无添加的原料，才能熬制出好的膏滋，这些天然食材的力量，是任何后期添加都无法比拟的。
准备一瓶放到冰箱冷藏，特别方便，睡前2个小时吃最佳哦，酸酸甜甜的，像是在喝花果茶。
三宜：疏通脾胃
三忌：过饱滋腻
我们冬季还容易走进一个误区，就是吃的太多，补的太狠，身体太过滋腻，让我们脾胃一直都处于堵的状态。我们想要身体的卫气足，肯定不可以瘀堵，不然卫气堵在半途，也无法正常升降，而我们冬季都喜欢宅着，吃得多，动的少，而且都是热量很高的，这样一来，脾胃也容易罢工哦。
况且冬季阳气内收，我们肠胃很容易不顺畅，一堵火气也跟着上来了，平时我们要注意脾胃的疏通，吃点白萝卜，鸡内金等等。
有句话说，冬天的萝卜赛人参，尤其是白萝卜，生津去火，理气，明代医学家李时珍就很推崇萝卜，还主张每餐都吃，说萝卜能“大下气，消谷和中，袪邪热气”。白萝卜还含有丰富的维生素C和各种微量元素，对身体健康也有益。
如果觉得生吃萝卜太寒凉，我们就煮熟了再吃，做点萝卜汤，炖萝卜都十分不错。我们都知道广东人善煲汤，广东人用白萝卜做汤，味道鲜美的首要诀窍就是，白萝卜一定要下锅煎，如果不煎，白萝卜的鲜味就挥发不出来，正确的做法是，把白萝卜切成块，然后锅里留点底油，把白萝卜一起下锅，开小火煎至表面，微微发黄，用白萝卜炖出的汤，才鲜美无比。
之后加入开水，不要加冷水哦，煎到微黄后直接加开水没过白萝卜，再放点食盐和胡椒粉调味即可，别的调料都不用放，这才是萝卜汤最鲜美的做法。
吃不惯萝卜味儿的，也可以家里常备一些鸡内金，鸡内金，其实就是我们在处理鸡胗的时候，从上面剥下来的一层黄色皮，老一辈人都知道把这层皮留下来，晒干之后碾碎成粉末，当我们吃多了，堵的难受，就来点这个。
但是现代人吃鸡肉喝鸡汤越来越多，但是知道鸡内金的却越来越少了，白白浪费了这么好的宝贝。只不过我们在吃鸡内金的时候最好是搭配补养脾气的食材一起吃，避免耗伤脾气。
而且鸡内金所含的胃泌素、蛋白质等不耐受高温，所以使用时不宜久炒和久煎，最好能研末成粉，冲泡饮用，且孕妇禁用。
可以把炒熟的鸡内金打粉煮粥喝，可以和陈皮搭配也可以和山药搭配，分享一道鸡金陈皮粥。准备鸡内金2克，陈皮3克，生姜3片，大米30克。鸡内金磨粉，大米、陈皮洗净，生姜切片；大米、陈皮、生姜一起放入锅中，加入适量清水，熬煮成粥，粥成后加入鸡内金粉及适量盐即可。
不喜粥食者，也可以把鸡内金掺到面粉里，做成馒头，包子，烙饼，如果会做糕点的也可以做成糕点来吃，为了方便大家食用，我们也研制出来了一款添加了鸡内金的糕点，吃起来酥酥的，关键还是低温烘焙哦，鸡内金中的营养不会因高温受到破坏，这样吃到肚子里才有效果。
这款糕点没有添加剂，没有防腐剂，用的都是天然的谷果，健康营养，有小麦粉、莲子、薏米、山楂、鸡内金、麦芽、茯苓、山药、砂仁、陈皮、白扁豆、人参、鸡蛋、食用植物油、麦芽糖醇液。
食材种类丰富，搭配得当，像是鸡内金，山楂，麦芽，都有化积疏通之效，而茯苓，薏米，都是祛湿化浊的，陈皮化痰理气，砂仁，山药，白扁豆也是健脾的，人参补气，这样一来能从方方面面，养好脾胃，又能疏通，又能补养。
而且不含蔗糖，即使不能吃甜食的人也可以放心吃哦，所有的食材没有经过深加工，只是用了机器打粉，为的口感更好粉质更细，后面皆为手工制作，从混合揉面到烘焙，全程都由经验丰富的老师傅制作，低温烘焙，保证食物中的营养不流失，浓郁的麦香蛋香混着各种果实的味道，口感十分丰富。
美丰道古方八珍糕健康脾胃成人饼干淘宝￥49.9购买每一块都是独立小包装哦，干净卫生，开袋即食也方便，中老年人还可以搭配着温水吃，更软和。
在这个寒冬里，我们要顺应天时，早睡晚起，动静结合，疏通脾胃，补充营养，把身体的卫气提升上来。