每日护肤小课堂让你每天都美美哒，青春永驻！爱美是女人的天性，但是如今很多人遇到肌肤问题都不知道怎么解决，用护肤品或者去美容的效果都不太大，还不如自己自制面膜和从别的地方下手，内外兼修，这样子护肤效果才是最棒的！——《致读者》
糖尿病在古代被称为消渴症，老人们提起消渴症多会认为是富贵人家因饮食太过而导致的，因此也被人们称为富贵病。但随着现代生活水平的提高，糖尿病这种富贵病也变得越来越常见了，很多人会出现高血糖以及“三多”（多食、多饮、多尿）和消瘦的现象，但这种表现也只是一种初步表现，长期的身体器官处于高血糖的环境下便会出现器官的病变或衰竭，严重危及健康。糖尿病是人体糖代谢失常的一种表现，与人体的胰岛素受损有关，也正如传统医学认为的那样，饮食占有很大一部分因素外，也与遗传和病毒感染有关联。
现如今社会也有数据表明糖尿病人群逐渐增多，并已经开始年轻化，这需要引起足够的重视才可以，积极的预防和控制血糖是保证人体不受糖尿病进一步发展的必要条件，而每日的饮食是关键，一日三餐的饮食中，其中晚餐是控制好血糖的关键一餐，如何去吃也是关系到糖尿病人群的一个问题。下面就介绍适合做晚餐的食物，来控制好血糖控制好糖尿病的发展。
一、荞麦
荞麦是糖尿病人群的理想食材，荞麦中含有的铬元素可以调节胰岛素，促进胰岛素发挥正常作用，使得血糖降低，研究也表明很多初期糖尿病人群在食用荞麦后都有明显的控制。经常食用也是预防和改善糖尿病发展的最佳食物。
二、山药
山药的食用价值非常高，自古就已经成为可以调理消渴症的食物，现代研究也正是山药中的糖分含量非常低，其中的营养物质又可以改善人体免疫，保护血管，改善三高人群，对于糖尿病的控制和预防有很好的的作用，可以用山药代替主食每日食用。
三、葛根
新鲜葛根甘甜味美，自古食之，很多人也用葛根熬汤做菜，葛根不仅食用价值高，中医认为葛根可以生津止渴，可用于消渴症。现代医学研究表明葛根中含有的葛根素具有明显的降糖作用，还可以降低胆固醇，维护心脑血管，对于血糖的维持和预防调理糖尿病都有着积极作用。
四、*精
*精的食用历史悠久，自古有经常食用*精可以成为仙人的传说，很多山区百姓也经常把*精作为蔬菜来食用。现代研究*精不仅富含丰富的维生素及*精多糖类物质，有抑菌、抗疲劳、止血等多重功效，还可以抑制血糖的增高，传统医学也经常用*精来调理消渴症。*精的食用方法很多，可以作为主食食用，也可以熬汤蒸饭，非常适合糖尿病人群的食用。
合理的饮食可以控制和改善糖尿病，看也要谨记那些不合理的饮食，才能更好的搭配食谱，让血糖平稳的降下来，
一、少些糕点、油炸等零食
人们都知道糖尿病人群应该合理控制饮食，避免过多的摄入糖分，尤其是蛋糕饼干、油炸食品类中在加工过程中使用了大量的糖分和油类，这对人体并没有益处，除此之外的果汁、糖果类的零食也是需要控制的。
二、少些暴饮暴食
现代人的饮食习惯容易营养过剩，更容易暴饮暴食，暴饮暴食会使得人体吸收更多的糖分和热量，更会加重人体消化系统和血糖代谢系统的负担，糖尿病人群更是需要注意，可以选择少食多餐的方式，既可以避免血糖的波动过大，又不至于挨饿。
三、少些精细饮食
随着工业的发展。现如今的饮食是越来越精细的，但过于精细的粮食会更容易升血糖，而且随着精细程度的增高，血糖指数也会变得增高，这非常不适合糖尿病人群。无论是日常预防还是改善糖尿病的饮食中都应该加入粗粮，以维持血糖的稳定。
四、少些稠粥食品
粥是中国人的传统饮食，因为易于吸收，也非常适合肠胃虚弱的人食用。但糖尿病人群因血糖本身就高，需要的是可以缓慢释放糖分的食物来维持血糖的平稳，粥品就不符合这样的调条件，会使得血糖升高迅速，尤其是稠粥。因此糖尿病人体如果想要喝粥，一定要控制好浓度，减少摄入量。
五、少些饮酒
糖尿病人群不仅要少饮酒，最好是避免饮酒，要知道酒精类饮品也是含有糖分和热量的，不仅会升血糖，还会干扰肝脏的代谢，诱发肝硬化，加剧糖尿病的情况。如果是长期用药物控制血糖的人群，酒精会干扰或促进药物的吸收，会使血糖起伏不定，造成低血糖，引发危险，因此要注意识别和避免酒精类饮料。
糖尿病人群要每天在食物上下点功夫，合理搭配食谱，更要营养均衡，避免低血糖的出现，及时监测血糖，才能让血糖更平稳。除此之外的健身运动，积极减肥也是不可少的，管好嘴迈开腿，才能更好的远离糖尿病，让生活更加健康和美好。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇